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Die Siesta: Die gesündeste spanische Tradition. Wir zeigen dir zehn Vorteile des Mittagsschlafes

Die Siesta ist der Inbegriff der spanischen Traditionen und es gibt bereits viele Studien, die versichern, dass sie uns eine große Anzahl an Vorteilen bietet, solange sie richtig gehalten wird. Der Ursprung des kleinen Mittagsschläfchens liegt im alten römischen Reich, wo man die „sechste Stunde“ (was 2 Uhr nachmittags wäre) nutzte, um alle Arbeit fallen zu lassen und Kräfte zu tanken. Wenn du deine Lebensqualität verbessert möchtest, sei Aufmerksam mit allen fünf Sinnen und übersieh keine Details der zehn Gründe, welche wir dir zusammengestellt haben, damit du diesen spanischen Brauch Teil deines Lebens machst, der regelmäßig ausgeübt und richtig angewendet entscheidend zu deiner Gesundheit beitragen kann.

1. Kraft tanken

Das frühe Aufstehen, der Stress im Verkehr, der Arbeitsalltag und eine lange Liste an Aktivitäten, die wir jeden Tag ausüben, lässt uns Energie verlieren, während die Stunden vergehen. Die Siesta hilft uns, unsere Kräfte wiederzuerlangen und uns agiler zu fühlen um uns dem Rest des Tages entgegenstellen. Dieser typische spanische Brauch stellt eine wichtige Atempause dar, um danach den Arbeitstag mit einer höheren körperlichen und geistigen Aktivität zu beenden. Wenn du Mittagsschlaf machen möchtest, vergiss nicht, dass es nicht mehr als 45 Minuten sein dürfen, denn sonst erwachst du mit mehr Müdigkeit als vorher und der Effekt ist das Gegenteil von dem Erwünschten.

2. Entspannung für unser Herz

Die positive Wirkung, welche die Siesta auf unser Herz hat, ist überraschend. Verschiedene Studien von amerikanischen Universitäten bekräftigen, dass das Ausruhen in der Hälfte des Arbeitstages dazu beiträgt, den Stress des Herzens zu reduzieren. Es ist bewiesen, dass Menschen die gelegentlich nach dem Mittagessen schlafen, die Herzprobleme um 12% senken konnten, und die, die es täglich tun sogar um  37%. Solltest du an einer dieser Erkrankungen leiden, versuch es doch einmal mit einer Siesta nach dem Essen.

3. Körperliche Anspannung lindern

Eine gute Siesta lindert die körperliche Anspannung und hilft uns, weiterarbeiten zu können. Oft haben wir Kopfschmerzen, wir belasten zu sehr unseren Rücken oder unsere Muskeln verspannen sich. Ein “Nickerchen” ist in vielen Fällen effektiver als Medikamente. In dem wir uns richtig ausruhen, entspannt auch unser Körper und wir können die Tätigkeit, die wir ausüben wieder mit mehr Energie angehen. Wenn deine Arbeit vor allem aus körperlicher Tätigkeit besteht, nutze die Siesta um deine Muskulatur zur entspannen und Anspannungen zu lösen, welche eventuell zu weiteren Problemen führen können.

4. Erhöhtes geistiges Reaktionsverhalten

Während der körperliche Nutzen der Siesta mehr als bewiesen ist, wird angenommen, dass sie auch für unsere geistige Aktivität eine gesunde und stärkende Praktik darstellt. Es ist nachgewiesen, dass Menschen, die ausreichend Mittagsschlaf machen, nachher geistig aktiver sind. Die Reflexe werden geschärft, ebenso wie die Argumentations- und Denkfähigkeit. Dasselbe geschieht mit der Konzentration, deswegen sind wir nach der Siesta umso mehr in der Lage, mit geschärften Sinnen an die Arbeit zu gehen.

5. Unentbehrlich für ältere Menschen und Kinder

Für Kinder unter fünf Jahren ist der Mittagsschlaf ein strikt notwendiger und für die körperliche und neurologische Entwicklung sehr wichtiger Bestandteil. Auch im dritten Alter ist es wichtig, nach dem Essen ein bisschen zu schlafen, um den Körper ausruhen lassen umso den Rest des Tages besser verbringen zu können. All dies trägt zu einer besseren Lebensqualität unserer Ältesten bei und dazu, dass sie den typischen Beschwerden des Alters besser widerstehen können.

6. Vervollständigung des Schlafzyklus

Einige der jüngsten Untersuchungen versichern, dass die Siesta dazu beiträgt, den Schlafzyklus zu vervollständigen und Störungen in dieser Hinsicht vorzubeugen. Die angesammelte Müdigkeit kann verursachen, dass wir vor der normalen Schlafenszeit müde sind, im Morgengrauen aufwachen und dann wachbleiben. Es kann auch gelegentlich vorkommen, dass die extreme Müdigkeit uns am schlafen hindert. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, versuch es mit Mittagsschlaf und du wirst sehen, es reguliert sich von selbst.

7. Stärkt deine Aufmerksamkeit

Wenn du die Möglichkeit hast, eine Siesta zu machen, solltest du sie unbedingt nutzen. Ein weiterer Vorteil dieser Praktik ist die Stärkung der Aufmerksamkeit. Sie öffnet den Geist, schärft die Sinne und hilft uns, unsere Reflexe besser zu beherrschen. Sowohl die Bewegungen als auch die Gedanken fließen schneller. Auch existieren Fälle von Fluggesellschaften, welche ihre Piloten verpflichten, eine Siesta von ungefähr 20 Minuten vor dem Flug zu machen, damit diese mit mehr Begeisterung an die Arbeit gehen.

8. Verbessert die Verdauung

Die Verdauung ist ein natürlicher Prozess unseres Organismus, welcher eine höhere Konzentration an Blut in unserem Magen benötigt, denn der enthaltene Sauerstoff trägt maßgeblich zum Stoffwechsel bei. Deswegen ist es nötig, dass dieser in einem Ruhezustand geschieht, um sich auf eine entspannte und richtige Art und Weise stattzufinden. Der Mittelschlaf bietet unserem Körper diese notwendige Ruhe, damit der ganze Prozess ohne Störungen ablaufen kann. Wenn du Verdauungsprobleme hast, kann dir eine gute Siesta helfen, sie loszuwerden.

9. Macht dich fit für deine Freizeitaktivitäten

¿Wem ist das nicht bereits passiert, dass man nach der Arbeit keine Kräfte für mehr hat? Diese Ermüdungserfahrung, welche uns an das Sofa unseres Zuhauses fesselt, haben wir alle schon einmal gemacht. Wenn wir zur Mittagszeit eine Siesta machen, tanken wir Energie, welche uns am Ende des Arbeitstages zur Verfügung steht, um ins Fitnessstudio zu gehen, Freunde zu treffen oder durch die Stadt zu ziehen. Es ist eine Methode, seine Energie für den ganzen Tag zu organisieren.

10. Das “Nickerchen” auf Arbeit

All die Vorteile, welche der Mittagsschlaf mit sich bringt, wurden von vielen internationalen Unternehmen implementiert. Eine kurze Pause nach dem Mittagessen neigt dazu, den Koffeinkonsum einzuschränken und die Produktivität auf Arbeit zu erhöhen. Obwohl der sogenannte “Power Nap”, d.h. ein kurzes Nickerchen, welches in den Unternehmen gefördert wird, um die Arbeitsleistung der Mitarbeiter zu steigern, im Westen nicht so üblich ist wie in den orientalischen Ländern wie Japan, verbreitet er sich nach und nach. Google zum Beispiel bietet seinen Mitarbeitern dunkle und schalldichte Kabinen, damit diese ihrer Siesta nachgehen können.

Sleeping baby

Die Siesta

Nun kennst du den Nutzen einer Siesta, aber sollte diese als zweischneidiges Schwert angesehen werden, wenn falsch angewendet. Die ideale Zeit einer Siesta beträgt zwischen 20 und 40 Minuten und wenn du diese Zeit überschreitest, können entgegengesetzte Effekte eintreten. Es ist ebenfalls wichtig zu wissen, dass sie nicht nach sechs Uhr abends empfohlen wird, denn dies kann deinen Schlafzyklus verändern. Fühl dich frei, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen und die Batterien aufzuladen um dich weiterhin auf eine gesunden Art und Weise dem entgegenzusetzen, was der Tag zu bieten hat.

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