Running (1)

8 étapes pour apprendre à contrôler votre temps libre et faire du sport

Une des réponses les plus communes lorsque nous parlons de faire de l’exercice physique est “Je n’ai pas le temps”. Comme nous l’avons dit à d’autres occasions, pour tirer profit de tout type d’exercice physique, il faut le faire (A) régulièrement, par exemple trois fois par semaine et (B) le pratiquer au minimum entre 20 et 40 minutes.

Comme une semaine possède 168 heures et que vous devez en trouver trois ou quatre de libre pour faire du sport, cela représente seulement 2,38% de votre semaine. Ainsi, nous voulons démontrer clairement que le problème n’est pas le temps mais la façon de l’organiser. Nous devons “créer” quatre heures supplémentaires, et pour cela nous allons vous orienter avec quelques idées.

Il est inévitable que chaque semaine vous consacriez entre huit et dix heures à votre journée de travail. Nous allons donc essayer d’organiser le temps libre, avec un calcul de quatre à cinq heures par jour plus les week-ends.

1. Découvrez de quelle façon vous passez votre temps libre

Avant de réorganiser votre journée, utilisez un agenda afin de noter tout ce que vous faites pendant trois jours. Vous pourrez voir ainsi comment vous occupez votre temps libre et découvrir de quelle façon l’utiliser plus intelligemment.

2. Planifiez

Ce qui est planifié peut être contrarié par des changements ou des urgences, mais il est plus facile de contrôler votre temps si vous réalisez une planification basique au lieu de tout laisser à la spontanéité.

3. Priorisez les taches

Certaines taches n’on pas réellement d’importance et peuvent vous demandez beaucoup de temps. Si vous les priorisez, vous vous assurez de conserver votre temps et votre énergie pour celles qui sont vraiment importantes.

4. Calculez combien de temps vous consacrez à chaque tache

Vous découvrirez peut-être à quelles taches vous consacrez le plus de temps, prenez des notes pendant au moins cinq jours et ajustez votre planification ensuite.

5. Divisez les grandes taches qui demandent du temps en d’autres plus petites

Travaillez petit à petit sur les taches importantes au lieu de gâcher du temps. Par exemple, si une tache demande 8 heures, faites-la en quatre périodes de deux heures.

6. Contrôlez les distractions

Il est très facile de perdre du temps avec des distractions non nécessaires comme la télé ou les jeux-vidéo. Les amis vous appellent ou ils veulent discuter. Fermez la porte, éteignez votre portable et l’ordinateur et sortez marcher ou courir.

7. Apprenez à dire NON

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais beaucoup de gens comme la famille et les amis réclament trop  de votre temps. Vous ne pouvez pas être là tout le temps et pour tout le monde. Vous devez apprendre à dire non.

8. Apprenez à déléguer

Il y a certaines taches que vous pouvez certainement déléguer. Vous devrez bien penser à celles que vous devez réaliser et si vous pouvez en déléguer quelques unes, vous devrez demander des faveurs ou négocier.

Vous avez juste besoin d’un peu de planification, de bonnes relations humaines et d’un peu d’intelligence. Faites cela et vous trouverez du temps pour faire de l’exercice physique tout en sentant une sensation plaisante de contrôle sur votre vie.

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organiser le temps libre

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