Hacer deporte

Quel est l’aliment le plus sain que l’on peut manger avant de faire du sport ?

Avant de vous adonner à n’importe quel type de sport, vous devez manger pour avoir assez d’énergie, mais vous devez vous assurer que vous prenez des aliments sains et que vous le faites au moment opportun. Si vous sortez l’estomac vide, vous vous fatiguerez plus vite et vous ne pourrez pas continuer longtemps. Nous vous donnons quelques conseils à mettre en pratique avant de faire du sport.

Bien sûr que si vous mangez trop, cela vous pèsera sur l’estomac et vous ne serez pas aussi efficace que vous le voulez, car durant le processus de digestion, beaucoup de sang se concentre autour de l’estomac. Nous avons besoin de ce sang quand nous faisons de l’exercice afin qu’il apporte de l’oxygène à tout le corps, aux muscles en particulier.

Types d’aliments

Hidratos de carbono

Hidratos de carbono

Ce que vous mangez avant, pendant et après une séance d’exercice physique est très important, pour que vous ne vous sentiez pas gêné et pour que vous puissiez faire correctement du sport. Des aliments comme des barres énergétiques, des boissons, de la gélatine et d’autres hydrates de carbone très faciles à digérer peuvent aider à éviter les distractions que les signes de la faim sont susceptibles de provoquer durant l’activité physique, tout en vous aidant à conserver les niveaux adaptés d’énergie dont vous avez besoin.

La source la plus importante d’alimentation des muscles est le glycogène (polysaccharide de réserve d’énergie formé par des chaînes ramifiées de glucose ; pour plus d’informations, consultez Wikipedia). Après l’exercice physique, le corps met du temps à reconstruire ses réserves de glycogène et ce que vous mangez après l’exercice peut accélérer ou ralentir ce processus. Prendre les aliments adéquats au bon moment est indispensable pour votre récupération et la préparation de la séance suivante.

Ce que vous mangez avant l’exercice dépend souvent de vos besoins individuels et de vos préférences, mais vous devrez prévoir cela en fonction de l’intensité, de la durée et du type d’exercice que vous souhaitez réaliser. Par conséquent, si vous voulez marcher longtemps, courir ou pédaler pendant des heures, le glucose est la source d’énergie privilégiée pour la plupart de ces exercices, tout comme un repas pris avant le sport qui devra inclure des aliments riches en hydrates de carbone et faciles à digérer, par exemple, des pâtes, des fruits, du pain, des barres d’énergie et des boissons.

Hydrates de carbone, graisses ou protéines ?

Aguacates

Aguacates

Les hydrates de carbone sont les principaux aliments donnant de l’énergie pour faire des sports d’intensité modérée-intense, tandis que les graisses donnent de l’énergie pour des sports de faible intensité sur une longue durée. Généralement, on utilise les protéines afin de maintenir et de renforcer l’état du corps et on ne les utilise pas pour une activité musculaire.

Pour ingérer du sucre, le mieux est de prendre des fruits et du chocolat en raison de sa teneur élevée en cacao. La meilleure graisse à utiliser est la graisse végétale, que nous retrouvons entre autres dans l’huile d’olive ou dans les avocats. Les poissons bleus comme le saumon sont aussi des sources de graisses saines.

Quand devez-vous manger avant de faire de l’exercice physique ?

Faire de l’exercice l’estomac plein n’est pas recommandé. La nourriture peut vous peser sur l’estomac au cours du sport et provoquer des nausées, une sensation de mal-être et des crampes d’estomac. Assurez-vous d’avoir assez d’énergie et qu’une à quatre heures se sont écoulées depuis votre dernier repas (en fonction de ce que vous avez mangé et de la quantité) afin de réaliser toute activité physique, bien que cela dépende de chacun.

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