12 conseils à prendre en compte pour apprendre à dire “non”

Dans le post précédent nous avons vu comment organiser les taches quotidiennes pour éviter le stress et trouver du temps libre pour faire du sport. Pour ce nouveau volet, nous allons vous montrer qu’il est très important de savoir dire “non” quand cela est nécessaire. Et c’est un des dilemmes majeurs devant lequel nous nous trouvons parfois, dire “non” à un être cher, un ami ou même à notre patron.

Nous ne faisons pas référence à une situation conflictuelle, ni aux mauvaises manières.  Pour beaucoup il est difficile de dire “non” puisqu’ils se sentent obligés de s’incliner devant les désirs de tous, voire de leurs ordres. De fait, l’incapacité de dire “non” est une des plus grandes causes de stress.

Une des sensations que de nombreuses personnes subissent en période de stress est le manque de contrôle sur leurs propres vies et leur destin. L’incapacité de dire “non” à quelqu’un ne fait que renforcer cette sensation.

Un ami vous demande de garder son fils mais vous voulez aller marcher. C’est une excuse fantastique pour ne pas faire d’exercice physique mais dans le fond vous voulez travailler votre corps et vous en avez peut-être besoin, mais vous sentez que vous ne pouvez pas dire non à votre ami.

Apprendre à dire “non”

Pourquoi pour beaucoup de gens ce type de situation est difficile à gérer ? Est-ce du à une faible estime de soi ? Nous désirons que nos êtres aimés ne nous rejettent pas… Faisons-nous tout ce qu’ils nous demandent ? Cette réaction peut être liée au pouvoir, peut-être avons-nous l’impression qu’ils ont le droit de nous dominer, mais cela est uniquement notre interprétation subjective.

Lorsque l’on parle de dire “non”, nous ne faisons pas référence à le faire pour des raisons illogiques ou par vengeance, nous parlons de refuser de faire quelque chose lorsque cela ne vous intéresse pas et que ça ne provoque pas un grave inconvénient pour l’autre personne. Alors, comment pouvons-nous dire “non” de façon polie et raisonnable ? Tenez compte qu’il y a un lieu et un moment pour tout. Voici quelques choses à ne pas oublier :

1. Le nombre d’heures durant lesquelles vous êtes réveillé est limité. Personne n’attend que vous puissiez tout faire. Si quelqu’un pense le contraire, ce n’est pas raisonnable et ça vous donne le droit de  dire “non”.
2. Ce n’est pas bon pour la santé de toujours accepter de nouvelles obligations. Cela augmente le stress.
3. Toujours dire “oui”, peut vouloir dire que vous laisser de côté vos responsabilités pour celles des autres.
4. Dire “non” vous permet de terminer ce que vous avez commencé et de débuter de nouvelles taches.
5. Dire “non” ne veut automatiquement dire que vous êtres égoïste. Lorsque vous dites “non” à un nouvel engagement, vous êtres fidèle à vos obligations actuelles et vous vous assurez de pouvoir y consacrer le temps nécessaire.
6. Dire “non” vous donnera la sensation de contrôler votre vie de nouveau.

Apprendre à dire “non”

C’est pour cela que vous devez penser à ces points avant d’accepter ou de rejeter quelque chose :

1. Est-ce que je veux le faire ?
2. Est-ce que ça m’intéresse vraiment ?
3. Si je ne le fais pas, l’autre personne en souffrira-t-elle vraiment ?
4. Suis-je irraisonnable ou vindicatif parce que je dis “non”?
5. Vais-je perdre quelque chose si je dis “non”?
6. Une catastrophe va-t-elle se produire si je dis “non”?

Si la réponse à ces questions est “non”, alors n’acceptez pas cette tache proposée par quelqu’un de façon polie et avec le sourire. Si cela vous fait vous sentir mieux, justifiez-vous et donnez les raisons pour lesquelles vous avez pris votre décision, même si cela n’est pas nécessaire.