siesta2

La sieste : la tradition espagnole la plus saine. Voici dix avantages de dormir à midi

La sieste est la tradition espagnole par excellence et les études qui assurent qu’elle peut offrir de multiples avantages sont nombreuses. L’origine de ce petit somme de midi vient de l’ancien Empire Romain où la “sixième heure” (deux heures de l’après-midi pour nous) servait à faire une pause dans le travail et à reprendre des forces.  Si vous voulez améliorer votre qualité de vie, ne perdez rien des dix raisons que nous vous offrons pour que vous adoptiez cette habitude espagnole qui, si elle est bien réalisée, est des plus saines de l’être humain.

1. Reprendre des forces

Se lever tôt, l’agitation des transports, le stress du travail et une longue liste d’activités que nous réalisons chaque jour fait que nous perdons des forces au fil des heures. La sieste nous aide à reprendre de l’énergie et à nous sentir plus forts pour affronter le reste de la journée. Cette habitude typiquement espagnole signifie une pause importante qui nous permet de pouvoir poursuivre notre journée de travail avec plus d’agilité physique et mentale. Si vous décidez de faire une sieste, n’oubliez pas qu’elle ne doit pas dépasser les 45 minutes, sinon les effets sont contraires, vous vous lèverez encore plus fatigué.

2. Relaxer votre cœur

Les bénéfices que la sieste a au niveau cardiaque sont surprenants. Différentes études d’universités américaines démontrent que se reposer au milieu de la journée aide à réduire le stress cardiaque. Il a été démontré que les personnes qui dorment occasionnellement après le déjeuner ont  12% de chance d’éviter les problèmes cardiaux alors que ceux qui le font tous les jours, 37%. Si vous souffrez d’une maladie de ce type, n’hésitez pas à faire une sieste après le repas du midi.

3. Soulager les tensions physiques

Une bonne sieste soulage les tensions physiques et permet à notre corps de bien travailler. Mal de tête, douleurs dans le dos ou contractures musculaires. Un petit somme est bien plus efficace dans de nombreux cas que les médicaments. Lorsque nous nous relaxons complètement notre corps se repose et cela nous permet de reprendre nos activités avec plus d’énergie. Si votre travail implique un grand effort physique, n’hésitez pas à faire une sieste, cela améliorera votre musculature et soulagera les tensions qui pourraient supposer plus tard un problème.

4. Augmentation de la réponse mentale

Si la sieste implique un bénéfice physique plus que démontré, c’est également une pratique saine et réconfortante pour l’esprit. Il est démontré que les personnes qui font la sieste se lèvent ensuite avec une meilleure réponse mentale. Les réflexes sont s’accentuent, de même que la capacité de raisonner et penser. Cela a également des effets sur la concentration, et c’est pour cela qu’après une sieste nous sommes préparés pour mettre nos cinq sens en éveil.

5. Indispensable pour les personnes âgées et les enfants

Chez les enfants de moins de cinq ans, la sieste est une pratique strictement nécessaire pour le développement physique et neurologique. Il est également nécessaire pour les personnes du troisième âge de dormir un peu après avoir manger pour que le corps puisse se reposer et bien terminer la journée. Cela permet aux personnes âgées d’avoir une meilleure qualité de vie et de mieux supporter les douleurs typiques de l’âge.

6. Aide à compléter les cycles du sommeil

Plusieurs études récentes assurent que faire la sieste aide à compléter les cycles du sommeil et permet d’éviter les désordres de ces cycles. La fatigue que nous accumulons peut faire que si nous ne faisons pas la sieste, lorsque nous nous endormons la nuit nous le faisons trop tôt ce qui fait que nous nous levons avant l’heure du réveil. Parfois, la fatigue extrême nous empêche même de dormir. Si vous avez des problèmes pour dormir la nuit, essayez de faire une sieste l’après-midi afin de réguler votre sommeil.

7. Renforce l’état d’alerte

Si vous avez l’opportunité de faire la sieste, n’hésitez pas. Un autre des avantages de cette pratique est de renforcer l’état alerte. L’esprit s’ouvre, les sens s’accentuent et nos réflexes se font plus habiles. Aussi bien les pensées que les mouvements se réalisent plus rapidement. Il y a même des compagnies aériennes qui obligent leurs pilotes à dormir environ 20 minutes avant un vol afin qu’ils soient plus concentrés sur leur travail.

8. Améliore la digestion

La digestion est un procédé naturel de notre organisme qui demande une plus grande concentration de sang dans l’estomac afin que l’oxygène aide notre métabolisme dans cette action. Il est donc important que cela se fasse dans un état de repos afin que tout se déroule façon tranquille et correcte. La sieste fournit à notre corps cette tranquillité nécessaire pour que tout le processus se fasse sans problèmes. Si vous avez des problèmes digestifs, une bonne sieste pourra vous aider à y mettre fin.

9. Aide à la diversion

Qui n’a jamais senti une sensation de ne plus pouvoir rien faire après une journée de travail ? Nous avons tous déjà senti cette sensation de fatigue qui fait que nous ne voulons rien d’autre que le canapé de notre maison. Si nous faisons une sieste l’après-midi nous rechargeons nos les batteries et à la fin de notre journée de travail nous pouvons aller au gymnase, voir des amis ou se promener en ville. C’est une façon d’organiser l’énergie tout au long de la journée.

10. Le “power nap” dans les entreprises

Tous les avantages de faire une bonne sieste ont été utilisés par de nombreuses entreprises au niveau international. Un repos bref après le déjeuner évite la consommation de caféine et augmente la productivité au travail. Bien qu’en Occident ce n’est pas très commun, c’est quelque chose de très développé dans les pays orientaux, comme le Japon par exemple, où est apparu le “power nap”, c’est-à-dire un petit somme que les entreprises proposent à leurs employés pour augmenter leur rendement. Google, par exemple, offre des cabines obscures et insonorisées pour que ses employés puissent faire la sieste.

Sleeping baby

La sieste

Voilà, vous savez quels sont les avantages de la sieste, mais attention, c’est une arme à double tranchant si elle n’est pas utilisée correctement. Le temps idéal pour cette pause sommeil est de 20 à 40 minutes. Si vous le dépassez, vous connaîtrez des effets contraires. Il est également important de savoir qu’après 18 heures il n’est pas recommandé de faire une sieste, puisque ça peut altérer votre cycle de sommeil. N’hésitez pas à vous reposer après le déjeuner et à recharger les batteries pour pouvoir affronter ce qu’il reste de la journée de façon plus saine.

Leave A Comment

Facebook IconYouTube IconTwitter IconVisit Our Google+ PageVisit Our Google+ PageVisit Our Google+ Page