En Andalousie, une région réputée pour son climat chaud et ensoleillé, profiter du plein air devient une part essentielle de la vie quotidienne. Les options sont variées, allant de la course à pied et du patinage à la bicyclette. Toutefois, une activité qui attire de plus en plus d’adeptes est la pratique du yoga sur la plage.
Cette discipline, qui allie postures physiques, techniques de respiration et méditation, devient une expérience encore plus enrichissante lorsqu’elle est pratiquée face à la mer sous le soleil chaud d’Andalousie. Si vous envisagez de rejoindre ceux qui ont déjà découvert les bienfaits du yoga dans cet environnement idyllique, il est important de prendre en compte certains aspects clés pour maximiser l’expérience et prendre soin de votre corps et de votre esprit.
Voici dix points essentiels à considérer avant de déployer votre tapis sur le sable.
1. Qu’est-ce que le yoga ?
Le mot yoga vient du sanscrit et signifie « union ». L’union du corps et de l’esprit, l’union de l’être avec l’univers. Généralement, dans toutes les voies du yoga, l’on cherche à arriver à un développement spirituel ou à un état « d’illumination ». Dans le cas du hatha yoga – l’une des déclinaisons les plus répandues du yoga en Occident – cet état d’illumination auquel nous nous référons s’obtient grâce à un travail intensif avec le corps ; travail qui peut bien sûr être exécuté à la plage.
2. La meilleure heure pour pratiquer le yoga à la plage
À moins d’être un disciple du bikram yoga (yoga à 40˚ C), la température idéale pour la pratique de cette activité est de 19 à 22˚ C. Par conséquent, selon le mois de l’année et l’endroit où vous vous trouvez, essayez de choisir la frange horaire présentant cette température approximative. Au cours des mois les plus chauds, l’idéal est de faire sa session de yoga dans les premières heures de la matinée ou les dernières heures de la soirée. Rappelez-vous aussi de porter un sweat-shirt ou des vêtements chauds pour vous couvrir à la fin de la session, pendant la relaxation, on a souvent un peu froid.
3. Toujours avec de la crème solaire
Même si vous programmez votre session le matin, ne sous-estimez jamais le pouvoir de Surya, le dieu du soleil, qui nous éclaire, vivifie, mais qui, si nous n’y prenons pas garde, nous brûlera aussi. En pratiquant le yoga, il est fréquent d’atteindre un état intense de relaxation et de concentration qui peut vous faire oublier votre montre. Au cas où mieux vaut se mettre de la crème solaire.
4. Préparer le terrain
Beaucoup d’ásanas ou des postures du yoga requièrent une grande dose d’équilibre. Pour cela, avant de commencer votre session de yoga sur la plage, assurez-vous que la zone que vous avez choisie est la plus plane possible, ou au contraire vous risquez d’avoir certaines difficultés en prenant des postures comme le vriksasana (posture de l’arbre) ou le sirshasana (posture sur la tête). Bien sûr, si vous tombez, à coup sûr le sable amortira votre chute et les probabilités de vous faire mal.
5. Ne mangez pas avant votre session
Évitez de manger avant votre session de yoga ou alors éventuellement quelque chose de très léger, un petit en-cas. Mais en aucun cas, nous ne vous recommandons de pratiquer le yoga après le petit-déjeuner, le goûter ou un dîner abondant. Vous devez éviter en particulier les postures inversées comme le sirshasana (posture sur la tête) le sarvangasana (posture sur les épaules) et le halasana (la charrue ou la posture de la flexion cervicale) pendant une digestion pesante.
6. Pour vous concentrer, préférez plutôt une plage calme
La concentration est un point clef pour obtenir une expérience optimale de la session du yoga. Voilà pourquoi, même si cela est parfois compliqué, essayez de choisir une plage éloignée du vacarme du monde. Vous aurez beau être un expert de la technique du pratyahara (abstraction des sentiments) ; vous pourrez difficilement faire abstraction des cris des enfants déchaînés qui jouent à se lancer du sable.
7. Fusionnez avec l’environnement
La résolution noble d’atteindre un état d’union avec l’univers est beaucoup plus facile à tenir dans un environnement naturel tel que la plage. Profitez-en pour fusionner avec le bruit des vagues, les cris des oiseaux, le murmure de l’océan. Ce sont des sons primitifs, qui ont été là depuis le début des temps. C’est pourquoi quand nous les écoutons, nos cellules se souviennent de ces sons et se synchronisent avec les rythmes de l’univers. Et quand nous nous synchronisons avec les rythmes de l’univers, nous nous sentons pleins de vie et d’énergie.
8. Relaxez-vous
Si vous pratiquez habituellement le yoga, votre professeur vous a sûrement proposé en cours de relaxation de visualiser un cadre naturel qui peut être une forêt, une montagne ou un coucher de soleil à la plage. Il s’agit sans doute du principal avantage qu’il y a à pratiquer le yoga dans un cadre naturel : vous n’avez rien à imaginer, il vous suffit d’approfondir vos sentiments, de sentir la brise marine tandis que vous saluez le sol, de percevoir les odeurs et de l’iode tout en prenant la posture du cobra. Et bien sûr, de plonger dans une relaxation profonde et intense sans avoir besoin que quelqu’un vous guide et vous suggère des visualisations, écoutez simplement les vagues se briser sur le rivage.
9. Profitez-en pour faire l’expérience du « yoga nudiste »
Si vous choisissez une plage nudiste pour pratiquer le yoga, profitez-en pour exécuter l’une des modalités les plus avant-gardistes de cette discipline : le yoga nudiste. Cette modalité du yoga est née dans les années 1960 aux États-Unis avec le mouvement hippie et a été récemment reprise par une salle de sport de New York. Selon ses dires, l’objectif est de proposer aux élèves une nouvelle façon de célébrer leur corps, sans vouloir susciter la moindre connotation sexuelle ; de cette façon, les élèves tirent plus profit des cours et se sentent plus proches de leur propre nature, de leur « moi » authentique.
10. Méditez
La méditation est la clef de notre paix intérieure, de notre grandeur en tant qu’êtres humains. La méditation nous aide aussi à vivre avec un esprit plus lucide et plus apte à d’affronter les émotions toxiques ou négatives et à susciter les émotions positives. Profitez donc maintenant de ce cadre parfait et consacrez quelques minutes (ou un bon moment) à la méditation. Prenez la position du lotus, du demi-lotus ou croisez les jambes, assurez-vous que votre dos soit droit, rapprochez légèrement votre menton de votre poitrine et concentrez-vous sur vos fosses nasales et sur votre respiration. Si une pensée vous vient à l’esprit, laissez-la passer et s’en aller et immédiatement après concentrez-vous sur votre respiration.
Om Benza Satto Hung…ommm
Curiosités
Le yoga est une pratique fascinante dotée d’une histoire riche et de nombreuses curiosités intéressantes. Voici quelques-unes d’entre elles :
- Origine ancienne : Le yoga trouve ses racines dans l’Inde ancienne, avec des preuves de pratiques datant de plus de 5 000 ans. Il est mentionné pour la première fois dans des textes sacrés hindous tels que les Vedas et les Upanishads.
- Variété de styles : Il existe de nombreux styles et formes de yoga, allant du vigoureux Ashtanga et du dynamique Vinyasa, au relaxant Yin et au thérapeutique Yoga restauratif. Chaque style possède son approche unique des postures, de la respiration et de la méditation.
- Bienfaits pour la santé : Des études ont montré que le yoga peut offrir une large gamme de bienfaits pour la santé, allant de la réduction du stress et de l’anxiété à l’amélioration de la flexibilité, de la force et de l’équilibre. Il est également associé à la réduction de la pression artérielle et au soulagement de la douleur chronique.
- Sanskrit : De nombreux termes en yoga, tels que asana (posture), pranayama (contrôle de la respiration) et mantra (son sacré), proviennent du sanskrit, une ancienne langue indienne. Apprendre ces termes peut aider à approfondir la compréhension de la pratique.
- Les huit étapes du yoga : Le yoga classique est basé sur les Yoga Sutras de Patanjali, qui décrivent les huit étapes du yoga (Ashtanga Yoga). Ces étapes comprennent les yamas (restrictions), les niyamas (observances), les asanas (postures), le pranayama (contrôle de la respiration), le pratyahara (retrait des sens), la dharana (concentration), la dhyana (méditation) et le samadhi (illumination).
- Positions défiants : Le yoga comprend une grande variété de postures, certaines étant extrêmement difficiles tant physiquement que mentalement. Les exemples incluent la posture du corbeau (Bakasana), la posture de l’arc (Dhanurasana) et la posture sur la tête (Sirsasana).
- Influence mondiale : Bien que le yoga ait ses racines en Inde, il est devenu incroyablement populaire dans le monde entier. Il est pratiqué dans des pays sur tous les continents et a évolué pour s’adapter à une large gamme de cultures et de modes de vie.
- Philosophie intégrale : Le yoga ne se limite pas uniquement aux postures physiques ; il comprend également une philosophie riche qui traite des aspects tels que la connaissance de soi, l’éthique, la connexion corps-esprit et la quête de l’illumination spirituelle.
Les meilleures plages d’Andalousie
OÙ SE LOGER
Hotel Fuerte El Rompido
Fuerte Hoteles est la meilleure option si vous visitez le sud de l’Espagne. L’hôtel Fuerte El Rompido est un des plus beaux de la zone grâce à son emplacement qui domine le site naturel du Piedras. A cela il faut ajouter une architecture à l’esthétique andalouse qui se fond dans le paysage. Un lieu idéal pour le repos et la pratique du sport, le tout en pleine nature.