{"id":27951,"date":"2014-12-01T13:22:11","date_gmt":"2014-12-01T12:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/?p=27951"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T22:00:00","slug":"como-mejorar-la-fuerza-de-voluntad-5-pasos-para-cambiar-tus-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/fr\/sante-beaute\/como-mejorar-la-fuerza-de-voluntad-5-pasos-para-cambiar-tus-habitos\/","title":{"rendered":"(Espa\u00f1ol) C\u00f3mo mejorar la fuerza de voluntad: 5 pasos para cambiar tus h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p>(Espa\u00f1ol) Vamos a suponer que quieres hacer ejercicio f\u00edsico, pero siempre piensas que hay algo que te frena a hacerlo.<strong> \u00bfTe gustar\u00eda empezar a hacer deporte de una vez? Te explicamos c\u00f3mo<\/strong>, pero antes vamos a investigar un poco c\u00f3mo cambiar un h\u00e1bito. Hay tres componentes para lograr un objetivo:<\/p>\n<ul>\n<li>Primero tienes que establecer la motivaci\u00f3n por el cambio y poner un objetivo claro.<\/li>\n<li><span style=\"line-height: 1.5em;\">Debes estudiar tu comportamiento con respeto a este objetivo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li>El tercer componente es la fuerza de voluntad. No importa el objetivo. Puede ser realizar el ejercicio f\u00edsico, dejar de fumar, perder peso, estudiar m\u00e1s o pasar menos tiempo con el ordenador, la fuerza de voluntad es un elemento imprescindible.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"line-height: 1.5em;\">Tanto el punto uno como el dos est\u00e1n claros, pero,<strong> \u00bfqu\u00e9 es la fuerza de voluntad?<\/strong> Aqu\u00ed hay unas definiciones:<\/span><\/p>\n<p>-La capacidad de retrasar la gratificaci\u00f3n, resistiendo tentaciones a corto plazo para conseguir objetivos a largo plazo.<\/p>\n<p>-La capacidad de dominar un pensamiento no deseado, sensaci\u00f3n o impulso.<\/p>\n<p>-La capacidad de emplear un sistema cognitivo \u201cfresco\u201d de comportamiento en lugar de un sistema emocional \u201ccaliente\u201d.<\/p>\n<p>-Una regulaci\u00f3n consciente y con esfuerzo del ser por el ser.<\/p>\n<p>-Un recurso limitado capaz de ser disminuido.<\/p>\n<p>Por tanto para la lucha contra las tentaciones no deseadas, <strong>vamos a trabajar por mejorar la fuerza de voluntad. Aqu\u00ed tienes 5 pasos:<\/strong><\/p>\n<h2>1. Tener un plan<\/h2>\n<div id=\"attachment_14156\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/011.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14156\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14156\" alt=\"Tener un plan\" src=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/011.jpg\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/011.jpg 640w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/011-300x196.jpg 300w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/011-450x295.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14156\" class=\"wp-caption-text\">Tener un plan<\/p><\/div>\n<p>Redacta un plan y no te desv\u00edes de el. Por ejemplo quiz\u00e1s quieres hacer ejercicio f\u00edsico tres veces a la semana, as\u00ed que decide que d\u00edas le vas a dedicar.<\/p>\n<h2>2. Dormir bien es b\u00e1sico<\/h2>\n<div id=\"attachment_14157\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/021.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14157\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14157\" alt=\"Dormir bien es b\u00e1sico\" src=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/021.jpg\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/021.jpg 640w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/021-300x196.jpg 300w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/021-450x295.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14157\" class=\"wp-caption-text\">Dormir bien es b\u00e1sico<\/p><\/div>\n<p>Duerme bien, si no, el cerebro se cansar\u00e1 mas r\u00e1pidamente y no ser\u00e1 capaz de resistir la tentaci\u00f3n de no hacer nada.<\/p>\n<h2>3. Meditaci\u00f3n<\/h2>\n<div id=\"attachment_14158\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/031.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14158\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14158\" alt=\"Meditaci\u00f3n\" src=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/031.jpg\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/031.jpg 640w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/031-300x196.jpg 300w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/031-450x295.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14158\" class=\"wp-caption-text\">Meditaci\u00f3n<\/p><\/div>\n<p>A veces la meditaci\u00f3n o pensar de forma profunda ayuda. Siempre recuerda los beneficios que vas a recibir, si es necesario hazte una lista con ellos, y tambi\u00e9n mant\u00e9n una agenda con todos los logros y la actividad f\u00edsica que has hecho. Casi todos los Smartphone tienen Apps que puedes usar durante el ejercicio que te da toda la informaci\u00f3n relevante.<\/p>\n<h2>4. Come bien<\/h2>\n<div id=\"attachment_14159\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/041.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14159\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14159\" alt=\"Come bien\" src=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/041.jpg\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/041.jpg 640w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/041-300x196.jpg 300w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/041-450x295.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14159\" class=\"wp-caption-text\">Come bien<\/p><\/div>\n<p>Debes comer bien, alimentos que te proporcionen la energ\u00eda necesaria y no sean dif\u00edciles de digerir. Si tomas comida pesada antes de la actividad actividad ser\u00e1 casi imposible arrancar incluso horas despu\u00e9s.<\/p>\n<h2>5. Combate las tentaciones<\/h2>\n<div id=\"attachment_14160\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/051.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14160\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14160\" alt=\"Combate las tentaciones\" src=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/051.jpg\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/051.jpg 640w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/051-300x196.jpg 300w, https:\/\/blog.fuertehoteles.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/051-450x295.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14160\" class=\"wp-caption-text\">Combate las tentaciones<\/p><\/div>\n<p>Comprender y saber las tentaciones con las que te vas a enfrentar. Haz una lista y piensa una estrategia para combatirlas. Por ejemplo quiz\u00e1s hay un programa de TV que quieres ver. Solo proponte que siempre puedes verlo m\u00e1s tarde. Cuando quieras tumbarte en el sof\u00e1 hazte una lista de los beneficios de tu actividad y otra en contra de la actividad. Seguro que la lista de beneficios es m\u00e1s larga que la de inconvenientes.<\/p>\n<p>La buena noticia es cuando consigues un ritmo o regularidad la cosa se convierte en algo mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Tambi\u00e9n la ducha despu\u00e9s de una actividad energ\u00e9tica es una de las mejores sensaciones de las que puedas disfrutar. \u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Espa\u00f1ol) Vamos a suponer que quieres hacer ejercicio f\u00edsico, pero siempre piensas que hay algo que te frena a hacerlo. \u00bfTe gustar\u00eda empezar a hacer deporte de una vez? Te explicamos c\u00f3mo, pero antes vamos a investigar un poco c\u00f3mo cambiar un h\u00e1bito. 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