En Andalucía, región conocida por su clima cálido y soleado, disfrutar del aire libre se convierte en una parte esencial de la vida cotidiana. Las opciones son variadas y abarcan desde correr y patinar hasta montar en bicicleta. Sin embargo, una actividad que está ganando cada vez más adeptos es la práctica de yoga en la playa.

Esta disciplina, que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación, se transforma en una experiencia aún más enriquecedora cuando se realiza frente al mar, bajo el cálido sol andaluz. Si estás considerando unirte a aquellos que ya han descubierto los beneficios de practicar yoga en este entorno idílico, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave para maximizar la experiencia y asegurar el cuidado de tu cuerpo y mente.

A continuación, te presentamos diez puntos esenciales que deberías considerar antes de desplegar tu esterilla en la arena.

 

1. ¿Qué es el yoga?

La palabra yoga proviene del sánscrito y significa «unión». Unión del cuerpo y de la mente, unión del ser con el universo. Por lo general, en todas las sendas del yoga lo que se busca es llegar a un desarrollo espiritual o estado de ‘iluminación’.  En el caso del hatha yoga – uno de los tipos de yoga más extendidos en Occidente– este estado de iluminación al que nos referimos  se alcanza a través de un trabajo intenso con el cuerpo;  trabajo que, por supuesto, puede realizarse también en la playa.

 

2. Mejor hora para practicar en la playa

A menos que seas discípulo del bikram yoga (yoga a 40˚C), la temperatura idónea para practicar esta actividad es de 19 a 22˚C. Por tanto, según el mes del año y el lugar donde te encuentres, intenta elegir la franja del día que mantenga esta temperatura aproximada. Durante los meses más calurosos, lo ideal es realizar la práctica durante las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde. Acuérdate de llevar también una sudadera o ropa de abrigo con la que cubrirte al final de la secuencia, durante la relajación, pues es habitual sentir un poco de frío.

 

3. Siempre con crema solar

Aunque vayas a hacer la práctica temprano por la mañana, no subestimes nunca el poder de Surya, dios del Sol, que nos alumbra, vivifica, y como nos descuidemos, nos quemará también. Durante la práctica del yoga es bastante común alcanzar un estado intenso de relajación y concentración que puede hacer que te olvides del reloj. Por si acaso, no está de más echarse protector solar.

 

4. Allana el terreno

Muchas de las ásanas o posturas del yoga requieren una amplia dosis de equilibrio. Por ello, antes de comenzar tu sesión de yoga en la playa, asegúrate de que la zona que has elegido es lo más plana posible, o de lo contrario podrías tener ciertas dificultades al hacer posturas como vriksasana (postura del árbol) o sirshasana (postura sobre la cabeza). Eso sí, si te caes, seguro que la arena amortigua la caída y las probabilidades de que te hagas daño.

 

5. No comas antes de la práctica

Evita comer antes de la práctica de yoga; si acaso, algo muy ligero, un pequeño tentempié. Pero en ningún caso es recomendable llevar a cabo la práctica del yoga después de un desayuno, almuerzo o cena abundantes. Especialmente se debe evitar la práctica de las posturas invertidas como sirshasana (postura sobre la cabeza), sarvangasana (postura sobre los hombros) y halasana (el arado o postura de flexión cervical) durante una digestión pesada.

 

6. Concéntrate, mejor en playas tranquilas

La concentración es uno de los puntos clave para obtener una experiencia óptima de la práctica del yoga. Por eso, aunque resulte a veces complicado, intenta elegir una playa apartada del mundanal ruido. Por mucho que seas un experto en la técnica de pratyahara (abstracción de los sentidos), difícilmente podrás abstraerte de los gritos de niños desaforados jugando a lanzar bolas de arena.

 

7. Conecta con el entorno

El propósito elevado de alcanzar un estado de unión con el universo resulta mucho más alcanzable en un entorno natural como la playa. Aprovecha para conectar con el rumor de las olas, con el sonido de las aves, con el latido del océano. Son sonidos primigenios, han estado ahí desde el principio de los tiempos.  Por eso, cuando los escuchamos, nuestras células recuerdan esos sonidos y se sincronizan con los ritmos del universo.  Y cuando nos sincronizamos con los ritmos del universo, nos sentimos llenos de vida y de energía.

 

8. Relájate

Si practicas yoga habitualmente, seguro que tu profesor o profesora te ha propuesto en alguna relajación que visualices un entorno natural como un bosque, una montaña, o el atardecer en una playa. Y ésta, sin duda, es la gran ventaja de practicar yoga en un entorno natural: no tienes que imaginar nada, simplemente tienes que agudizar los sentidos, sentir la brisa marina mientras haces el saludo al sol, percibir los olores del salitre y del yodo mientras estás en la postura de la cobra. Y por supuesto, sumergirte en una relajación profunda e intensa sin necesidad de que nadie te guíe o te ofrezca visualizaciones, simplemente escucha las olas romper en la orilla.

 

9. Aprovecha para experimentar el «yoga nudista»

Si eliges una playa nudista como lugar de tu práctica de yoga, puedes aprovechar para llevar a cabo una de las modalidades más vanguardistas de esta disciplina: el yoga nudista. Esta modalidad de yoga nació en los años sesenta en Estados Unidos con el movimiento «hippy» y ha sido recientemente puesta en práctica por un gimnasio de Nueva York. El objetivo, según comentan, es ofrecer a los alumnos una nueva forma de celebrar sus cuerpos sin intención de producir una evocación sexual; los alumnos, de este modo, sacan más partido a las clases y se sienten más cercanos a su propia naturaleza, a su auténtico «yo».

 

10. Medita

La meditación es la llave a nuestra paz interior, a nuestra grandeza como seres humanos. La meditación también nos ayuda a convivir con una mente más clara y más hábil a la hora de lidiar con las emociones tóxicas o negativas y de fomentar las emociones positivas. Por eso, aprovecha que estás en el entorno perfecto y reserva unos minutos (o un buen rato) para meditar. Sitúate en la postura del loto, del medio loto o de piernas cruzadas, asegúrate de que tu espalda esté recta, acerca ligeramente el mentón al pecho y lleva la atención a las fosas nasales, a la respiración. Si algún pensamiento acude a tu mente, déjalo pasar, déjalo ir, e inmediatamente después, lleva la atención de nuevo a tu respiración.

Om Benza Satto Hung…ommm

 

Curiosidades

El yoga es una práctica fascinante con una rica historia y muchas curiosidades interesantes. Aquí tienes algunas:

• Origen antiguo: El yoga tiene sus raíces en la India antigua, con evidencia de prácticas que datan de hace más de 5,000 años. Se menciona por primera vez en textos sagrados hindúes como los Vedas y los Upanishads.
• Variedad de estilos: Existen numerosos estilos y formas de yoga, que van desde el vigoroso Ashtanga y el dinámico Vinyasa, hasta el relajante Yin y el terapéutico Yoga restaurativo. Cada estilo tiene su enfoque único en las posturas, la respiración y la meditación.
• Beneficios para la salud: Los estudios han demostrado que el yoga puede tener una amplia gama de beneficios para la salud, que van desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora de la flexibilidad, fuerza y equilibrio. También se ha relacionado con la reducción de la presión arterial y el alivio del dolor crónico.

• Sánscrito: Muchos términos en yoga, como asana (postura), pranayama (control de la respiración) y mantra (sonido sagrado), provienen del sánscrito, un antiguo idioma indio. Aprender estos términos puede ayudar a profundizar la comprensión de la práctica.
• Los ocho pasos del yoga: El yoga clásico se basa en los Yoga Sutras de Patanjali, que describen los ocho pasos del yoga (Ashtanga Yoga). Estos pasos incluyen yamas (restricciones), niyamas (observancias), asanas (posturas), pranayama (control de la respiración), pratyahara (retirada de los sentidos), dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (iluminación).
• Posiciones desafiantes: El yoga incluye una amplia variedad de posturas, algunas de las cuales son extremadamente desafiantes tanto física como mentalmente. Ejemplos incluyen la postura del cuervo (Bakasana), la postura del arco (Dhanurasana) y la postura sobre la cabeza (Sirsasana).

• Influencia global: Aunque el yoga tiene sus raíces en la India, se ha vuelto increíblemente popular en todo el mundo. Se practica en países de todos los continentes y ha evolucionado para adaptarse a una amplia gama de culturas y estilos de vida.
• Filosofía integral: El yoga no se limita solo a las posturas físicas; también incluye una rica filosofía que aborda aspectos como el autoconocimiento, la ética, la conexión mente-cuerpo y la búsqueda de la iluminación espiritual.

 

¿Cuáles son las mejores playas de Andalucía?

 

DÓNDE ALOJARSE

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